שנת לילה טובה חשובה מאד לבריאותינו הפיזית והנפשית והיא מסייעת לתחושת איזון יציבות וחוסן. עם זאת, בימים אלו הגדושים בחרדות ודאגות, רבות מאיתנו מתקשות לישון טוב בלילה. שינה טובה חשובה לשמירה על בריאותנו הפיזית והנפשית, וקשיים בשינה וערות בלילה יכולים להקשות עלינו ואף לפגוע בתפקוד שלנו. מה נוכל לנסות לעשות כדי לשפר את השינה שלנו?
- השתדלי, ככל הניתן, לתאם את מועד השינה עם שעות האור והחושך, כך שאת ערה כשיש אור וישנה כשחשוך.
- נסי להימנע ממסכים (טלפון, טלוויזיה, מחשב) לפני השינה. נסי לכבות את הטלפון או להעביר אותו למצב טיסה בשעה מסוימת בערב, כשתרצי להתחיל לסיים את היום.
- השתדלי להימנע מארוחות כבדות עד שעתיים לפני השינה, ומעישון ואלכוהול לפני השינה.
- נסי לשמור על שגרת ערב מרגיעה וקבועה. למשל על ידי עמעום אורות, הפעלת מוזיקה מרגיעה, הדלקת נר, תרגול נשימות או מגע מרגיע.
- במקרים בהם שנת הלילה מופרעת ע”י יקיצות רבות, אפשר לשקול מנוחת צהרים באמצע היום. אולם, עבור חלקינו שינה בשעות היום עלולה לפגוע בשנת הלילה. כדאי לבדוק מה מתאים לך.
