في حالات الطوارئ والحروب، يتفاعل جسمنا مع الظروف المحيطة بيقظة مُفرطة وتأهُب لحمايتنا وتنبيهنا في حالة حدوث شيء ما أو الحاجة للركض إلى الملجأ أو تفقد الأبناء والأقارب مثلاً. فيكون جهازنا العصبي في وضع fight – flight وحتى نتمكن من النوم يجب أن نكون في وضع راحة rest and digest.
فحتى لو كنا لا نستيقظ بسرعة في الأيام العادية، يمكن أن نستيقظ في هذه الفترة من أي حركة أو ضجيج.
الأرق هو اضطراب يمكن أن ينتج عن عدة أسباب، بينها الاستثارة النفسية نتيجة الوضع الراهن وما يسببه من توتر، صدمات النفسية، حالات طوارئ ، يقظة مُفرطة وشعور بعدم الأمان.
نحن بحاجة للنوم حتى نتمكن من السيطرة والحفاظ على صحتنا الجسدية والنفسية، خاصة في هذه الأيام الصعبة.
نقص النوم يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على صحتنا الجسدية والنفسية.
نصائح لنوم متواصل، مريح وأقل أرقاً:
- تجنبي التعرض للشاشات قبل ساعة على الأقل من النوم.
- تجنبي الكافيين ومشروبات الطاقة على الأقل 3 ساعات قبل النوم.
- قللي التعرض لمُسببات التوتر والقلق مثل الأخبار وشبكات التواصل الاجتماعي.
- حاولي التعرض لأشعة الشمس في الصباح (في أماكن امنة لك طبعاً). أشعة الشمس تساعد على ضبط الساعة البيولوجية والنوم بشكل أفضل.
- عند الشعور بعدم الأمان، حاولي التغلب عليه من خلال النوم في مكان امن، في غرفة واحدة، بالقرب من الأبناء أو في بيت أقارب في منطقة أكثر أماناً.
- قومي بطقوس مريحة وطقوس تهدئة ذاتية قبل النوم مثل التأمل، الدعاء، التنفس ببطء، موسيقى الاسترخاء لمساعدة الجسم على الوصول الى وضع راحة الذي يساعد على النوم.
