التنفس البطني التنفس العميق الذي يتضمن الحجاب الحاجز
ضعي يديكِ على منطقة أسفل البطن، أغمضي أو أرخِ عيناكِ وحاولي أن تأخذي نفسًا بطيئًا من خلال الأنف. اشعر ببطنك يرتفع قليلًا نحو راحة اليد مع كل شهيق (دخول الهواء)، ويتسطح/يتراجع نحو الخلف مع كل زفير (خروج الهواء).
تمديد الزفير
أثناء الزفير يسترخي الجسد. وبذلك يساعد تمديد الزفير على تقليل التوتر في هذه الأيام. اجلسي أو استلقِ بشكل مريح، خذي نفسًا عميقًا، ثم أخرجي الهواء ببطء وتدريجيًا (دون الوصول إلى الشعور بعدم الراحة).
يمكنك أيضًا استخدام العد: ابدأي بالشهيق والزفير حتى العدد 4، وقومي بزيادة عدد الزفير تدريجيًا فقط حتى العدد 8.
