تُحدث الأزمات والأحداث المؤلمة، تغيرات كثيرة في التغذية وعادات الطعام بسبب التحديات النفسية والجسدية، تغير الروتين وقلة النشاط البدني.حيث تأكل بعضنا طول الوقت (أكل عاطفي)، وتُعاني بعضنا من فقدان الشهية وصعوبة تناو ل الطعام.
بالطبع يمكنك اختيار ما يناسبك ونظام الغذاء الذي يجعلك تشعرين أفضل في هذه الفترة. ندعوكِ فقط للتفكير بإختياراتك بشكل واعِ ونقدم نصائح للتحسين، اذا كنتِ ترغبين بذلك في هذه الفترة.
لماذا الاهتمام بالتغذية مهم في هذا الوقت؟
- الجسد والعقل مرتبطان ببعضهما البعض. عندما نتناول طعامًا صحيًا، تتحسن حالتنا العقلية، والعكس صحيح. حيث يمتلك الجسم والعقل آليات مذهلة للتعافي، عندما نقدم له الراحة والغذاء الصحي سيعود تدريجياً.
- النظام الغذائي الصحي يقوي الجسم وقدراته على التعامل مع المواقف المعقدة.
- الحرب لن تكون إلى الأبد. اذا لم نهتم بنظام غذائي صحي في هذه الفترة، من الممكن ان نضطر للتعامل مع عواقب العادات السيئة عندما ينتهي الأمر.
نصائح لتحسين عادات التغذية في الحرب
- محاولة تناول الوجبات في أوقات منتظمة، بمثابة روتين في الفوضى اليومية.
- الابتعاد عن العوامل المُشتتة ، كالأخبار والشاشات وقت الطعام.
- تحضير الوجبات وتناولها مع العائلة والأقارب لتعزيز الشعور بالانتماء والاستمتاع.
- شرب كمية كافية من الماء يساعد على تخفيف الصداع والتوتر والدوار. يُفضل قبل الوجبات وبعدها وليس معها.
- تناول لقيمات صغيرة ومضغها جيداً، للاستمتاع بالطعام أكثر والانتباه إلى آلية الشبع في الجسم.
