تمارين تنفس للتهدئة والتوازن 2

تنفس أوجاي- يوغا

اجلسي بشكل مريح، بظهر مستقيم وصدر واسع. اغلق شفتيك بإحكام وابدأي بالشهيق والزفير ببطء من فتحات الأنف. خذي شهيقاً عميقاً عبر الأنف. ثم أخرجي الزفير ببطء عبر أنفك أثناء تقليصك لعضلات حلقك الخلفية بحيث يصدر التنفس صوتاً لطيفاً يشبه صوت الموج.

يساعد تنفس الأوجاي على تخفيف أي شد في العضلات وفي الجسم بشكل عام. كما يساعد على الحضور الذهني والتركيز وتهدئة الأعصاب عند الشعور بالتوتر أو الصداع.