בימים של מתח וחרדה אנחנו שומעות לא מעט, ובצדק רב, על עצב הואגוס, אז הנה קצת מידע עליו:
עצב הואגוס נקרא גם העצב התועה/הנודד, וכן עצב החמלה. זהו העצב הארוך ביותר בגוף שלנו ואחד המשמעותיים ביותר בגופינו. הוא יוצא מהמוח אל מסע מפותל, עובר ומעצבב את אברי הפנים, עובר דרך הגרון, מיתרי הקול, צידי הצוואר, העורף, מסתעף ומעצבב את הריאות, הלב מערכת העיכול והלאה אל מרבית האיברים הפנימיים שלנו. תפקידו המרכזי הוא לקלוט ולהעביר מידע אל ומכל האיברים.
עצב הואגוס הוא המרכזי והחשוב במערכת העצבים הפאראסימפתטית – זו שאחראית על תפקודי rest and digest, כלומר הרגעה ושימור הגוף. עצב הואגוס קשור גם לתהליכים חשובים של מערכת החיסון בגוף, וכן בויסות קשרים חברתיים ובינאישיים. כמו כן, הוא קשור לעיכוב המערכת המנוגדת, הסימפטטית – זו שאחראית על תגובות הגוף במצבי לחץ וחירום, ומפעילה תגובות fight, flight, freeze. לצורך חיים בריאים ומאוזנים אנו זקוקות לתפקוד של שתי המערכות שפעילות כל הזמן בסנכרון.
אז מה אנחנו עושות עם כל זה?
חשוב לדעת שאנחנו יכולות, באמצעים פשוטים ונגישים יחסית, להשפיע על העלאת הטון הואגלי/הפעלת עצב הואגוס ובזאת לסייע למערכת העצבים שלנו לחזור למצב רגיעה.
הנה כמה דוגמאות לאמצעים פשוטים כאלה:
- תרגול יוגה (אפילו תרגול קצר של 10-15 דקות) הוא בעל השפעה עמוקה.
- תרגול תנועה עדינה ונעימה כמו ריקוד, שחייה או טיול רגוע בטבע.
- תרגול נשימות – איטיות, שלוות ועמוקות.
- חיבוק טוב וממושך של כמה שניות (לפחות 10 שניות) עם מישהו.י אהוב.ה.
- מגע נעים באזור הפנים, הצוואר והכתפיים.
- מנוחה – האזנה למוסיקה נעימה, הרפיה קצרה, קריאה, כתיבה אינטואיטיבית וכו'.
- מקלחת, אמבטיה או שהייה במים במידת האפשר.
- צחוק, הוצאת קול, המהום, שירה.
- אפילו פיהוק גדול וטוב.
